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Abschlanken – Mit der richtigen Einstellung das Fett um den Bauch verlieren

abnehmen am Bauch zwei Frauen illustrationHeutige Themen:

- Abnehmen: warum viele scheitern
- Was ist wichtig, um dabei zu bleiben
- In 3 Schritten zum Erfolg
- Bonustipp!

Warum sind viele Menschen beim Abnehmen nicht erfolgreich?

Abnehmen ist für viele Menschen ein Vorsatz, den sie sich für das neue Jahr machen – doch leider ist dies auch eines der Ziele, das die meisten Menschen nicht erreichen, weil sie sich nicht richtig darauf vorbereitet haben und oft nicht dazu bereit sind wirklich alle notwendigen Schritte zu unternehmen. Schnelles und effektives Abnehmen bleibt für diese Menschen weiterhin nur ein Wunsch – etwas, das man sich dann nächstes Jahr wieder neu vornehmen kann. Doch warum ist es so, dass viele Menschen an diesem Vorsatz scheitern? Ist Abnehmen wirklich so eine schwere Angelegenheit? Nicht wirklich.

Der Grund, warum viele Menschen scheitern ist ganz einfach: Die Menschen stecken einfach nicht genug Energie in das Ziel, sind nicht vollkommen davon überzeugt und gehen nur halbherzig an die Sache ran. Zudem machen viele Menschen auch den Fehler, dass sie den dümmsten Vorschlägen aus dem Internet Glauben schenken. Abnehmen geschieht nicht von alleine. Es geschieht nicht durch irgendwelche Wundermittel, und es geschieht bestimmt auch nicht, wenn man nicht dazu bereit ist in seinem Leben ein paar Umstellungen zu machen – und zwar auf Dauer. Menschen sind dazu oft nicht bereit.

Was ist für dauerhaftes Abnehmen wirklich wichtig?

Falls Sie gerne abnehmen und endlich Ihr Bauchfett weg bekommen1 möchten und sich sicher sind, dass Sie es ERNST meinen, dann müssen Sie sich über eine Sache im Klaren sein: Sie müssen Ihr Leben umstellen und sich anstrengen. Viszerales Fett ist außerdem gefährlich, wenn Sie es im Übermaß haben – dies sollte Sie noch weiter anspornen. Aber von nichts verliert man in diesem Fall eben auch nichts (d.h. im Sinne von Gewicht verlieren). Das Ziel Abnehmen ist wie andere Ziele auch: Man muss Schritt für Schritt darauf hin arbeiten. Ein Autor schreibt ein Buch nicht einfach aus heiterem Himmel. Er muss Wort für Wort niederschreiben. Ein Bergsteiger ist nicht einfach mal so auf dem Gipfel eines Berges. Er muss mühsam Schritt für Schritt nach oben klettern. Und die Kilos um den Bauch herum verliert man eben auch nicht einfach so. Man muss Schritt für Schritt unternehmen, um die Kilos langsam aber effektiv und dauerhaft abzubauen. #bauchfettweg #bauchweg

Was ist für dauerhaftes Abnehmen also am wichtigsten? Ihre Einstellung. Falls Sie die falsche Einstellung haben, dann geben Sie am Besten gleich wieder auf. Sie werden nicht weit kommen. Falls Sie jedoch dazu bereit sind Ihr Leben ehrlich zu untersuchen, die notwendigen Umstellungen einzubauen und sich an verschiedene Methoden zu halten, dann haben Sie sehr gute Aussichten.

Wichtig: zu schnelles Abnehmen ist ungesund. Sie sollten anstreben, nicht mehr als 0,5-1 Kilo pro Woche abzunehmen.2

Welche Schritte muss man unternehmen, wenn man effektiv abnehmen möchte?

Es gibt verschiedene Bereiche, in denen Sie wahrscheinlich Dinge verändern müssen, wenn Sie effektiv Fett verbrennen und Ihren Traumkörper erreichen möchten:

  • Ihre Ernährung: Schreiben Sie für eine Woche auf, was Sie so zu sich nehmen und vergleichen Sie dies dann mit einem gesunden Essensplan. Wie gesund ist Ihre Ernährung? Auf was sollten Sie verzichten? Falls Sie sich nicht sicher sind, dann lesen Sie sich verschiedene Artikel über gesunde Ernährung durch. Sie müssen nicht unbedingt eine Diät beginnen – denn Diäten sind auch wieder nur temporäre Maßnahmen. Es geht hier um eine dauerhafte Umstellung Ihrer Ernährung, denn Sie wollen DAUERHAFT abnehmen und nicht unter einem Jojo Effekt leiden!
  • Ihre Bewegung: Ja. Sport ist notwendig. Allerdings vielleicht nicht so viel wie Sie befürchten. Sie müssen auch nicht wie ein Irrer dauernd joggen gehen. Es gibt viele Alternativen – und Sie werden sich vielleicht selbst überraschen, wenn Sie einen Sport finden, der Ihnen Spaß macht. Setzen Sie sich dies als erstes Ziel: Nachforschung! Schauen Sie sich an, was für Sportarten in Ihrer Gegend angeboten werden. Yoga? Tai Chi? Karate? Mittelalterlicher Schwertkampf? Fußball? Gymnastik? Schwimmen? Tanzen? Was interessiert Sie? Was würden Sie gerne lernen? Wenn Sie eine Sportart finden, die Ihnen Spaß macht, dann ist es sehr viel wahrscheinlicher, dass Sie sich daran halten werden. Am Anfang reicht es auch aus, wenn Sie einfach mal ein wenig spazieren gehen. Auch bei der Bewegung ist es wichtig, dass Sie etwas finden, an das Sie sich regelmäßig halten können. Die Traumfigur bekommt man nur durch Widmung!Hier ist eine interessante Doku über Sport:
  • Ihr Lebensstil: Ihr allgemeiner Lebensstil hat auch viel damit zu tun, wie Sie aussehen. Generell ist es wichtig, dass Sie sich selbst respektieren und sich hin und wieder etwas Gutes gönnen (nur nicht unbedingt mit Fett triefendes, frittiertes Essen). Setzen Sie sich realistische Ziele und planen Sie die Schritte, um diese Ziele zu erreichen. Was benötigen Sie in Ihrem Leben und wie könnten Sie es erreichen? Menschen, die glücklich sind, haben es oft einfacher, auch Gewicht zu verlieren, denn wenn wir unglücklich sind, dann greifen wir oft zu verschiedenen ungesunden Lebensmittel, da diese uns einen temporären Aufschwung in der Laune bieten. Außerdem werden Sie durch so einen Lebensstil auf anderweitig profitieren: Frauen tendieren zu weniger Cellulite, wenn sie weniger Stress im Leben haben (und weniger Kilos an den Hüften…).

Falls Sie effektiv Gewicht verlieren möchten, dann ist es also wichtig, dass Sie sich um diese drei Pfeiler kümmern.

BONUSTIPP: Informieren Sie sich!

Je mehr Sie über die Materie wissen, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie das richtige tun. In diesem kurzen Artikel ist es natürlich schwer alles zu beleuchten, was gemacht werden kann, um eine schöne Figur zu bekommen. Da möchte ich gern auf Mike Geary verweisen, er ist ein wahrer Experte auf diesem Gebiet. Sein Ebook wurde bereits mehrere Hundert Tausend verkauft und sehr vielen Menschen geholfen, ihr Traumgewicht und einen Waschbrettbauch zu bekommen! Hier können Sie in einem Erfahrungsbericht nachlesen, was Sie dort erwartet: Mike Geary: Die Wahrheit über Bauchmuskeln (Erfahrungen)

Weitere Links:

1Zur Webseite gehörende Kanäle und Links:

Ein Artikel zum Thema schnell Gewicht reduzieren: Wie kann man schnell abnehmen?

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Weitere interessante Quellen:

2DHHS, AIM for a Healthy Weight, Seite 5. Online nachlesen (english):
http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/aim_hwt.pdf Adobe PDF fileExternal Web Site Icon (PDF-2.17Mb)

Spiegel berichtet: Sport allein macht nicht schlank!